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薛松教你如何使用放松神器—泡沫轴

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 楼主| 发表于 2017-12-16 15:31:13 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
大家好~我是薛松。前面的热身活动、步伐以及局部的力量训练不知道大家学习的如何,没有观看的朋友关注公众号“优发国际初学者薛松”可观看全部精彩视频。
那么今天我教大家的是一个泡沫轴的使用方式,泡沫轴是我们专业运动员放松的必备神器,它的最新功能自带振动。我现在教大家一些放松局部的正确使用方式。
第一是脚踝,把两只脚置于泡沫轴然后前后滚动,当然你酸痛的位置在后面,你就把它拉后面一点,然后撑起来。如果你觉得力量不够,可以单脚或者一只脚压在上面,泡沫轴的滚动一般三至五下就够了,但是一定要有酸痛感。

然后是胫前肌的放松,我们也是让胫前肌压在这个泡沫轴上,然后前后上下的滚动,慢慢的享受这种疼痛感,大家记住滚泡沫轴时千万不要很快,这样是没有用的,一定要慢。重心压在上面,上下左右,三至五下之后换至另一只脚。

胫前肌滚完以后,接下来放松大腿后群,让大腿后群压在上面,同样也是一只脚撑起来,前后前后循环滚动,如果大家感觉到这个力量不够的话,可以加一些左右摇摆,左右摇摆往前,左右摇摆往后,这样会有与众不同的效果。

后群滚完以后,接下来大腿侧面,侧面一只脚在前面,另一只脚压在泡沫轴上,这个动作一般人都会很疼,希望大家坚持。这个侧面的肌肉其实就是膝关节受伤的一个很重要的原因,肌肉紧张导致的膝关节的张力不够,跨步太大所以扯到里面的半月板,导致撕裂。因此大家一定要特别注意放松。

最后就是大腿正面,大腿正面的这条肌肉也是对膝关节非常重要,它如果过紧的话一样也会导致膝关节的损伤。一直脚跪在前面,另一只脚压在泡沫轴上滚动,如果觉得力量不够,可以整个压上去,加一些左右摇摆髋关节的转动。3至5下即可,做完以后我们整个腿部的泡沫轴放松就结束了,谢谢大家的关注和支持。

接下来的视频依旧会在
公众号“优发国际初学者薛松”上更新
谢谢大家的关注。

私人微信号:17359268850
公众号:优发国际初学者薛松

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2
发表于 2017-12-16 15:35:58 | 只看该作者
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这个好!
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3
发表于 2017-12-16 15:36:19 | 只看该作者
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4
发表于 2017-12-16 15:40:54 | 只看该作者
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学习一下
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5
发表于 2017-12-16 15:41:06 | 只看该作者
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前排学习
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6
发表于 2017-12-16 16:16:44 | 只看该作者
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7
发表于 2017-12-16 16:18:47 | 只看该作者
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薛松发布都是好东西,赞!
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8
发表于 2017-12-16 16:29:11 | 只看该作者
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学习学习
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9
发表于 2017-12-16 16:35:39 | 只看该作者
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贊一個,真的不容易。就在喧囂的球場裡彔視頻。內容確是讓人受益匪淺的
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10
发表于 2017-12-16 16:52:48 | 只看该作者
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求同款链接哈哈,这个有没有浮雕在上面?松哥
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11
发表于 2017-12-16 17:25:14 | 只看该作者
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赞我松哥。刚刚买了个泡沫轴就有视频了。话说你啥时候回去打比赛啊
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12
发表于 2017-12-16 17:25:37 | 只看该作者
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看上去好像
感觉比做力量训练还辛苦
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13
发表于 2017-12-16 17:26:23 | 只看该作者
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再来个泡沫轴放松腰的就好啦
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14
发表于 2017-12-16 18:23:26 | 只看该作者
用了一年多了 这玩意要软硬一样一个
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15
发表于 2017-12-16 19:32:28 | 只看该作者
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16
发表于 2017-12-16 20:48:21 | 只看该作者
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路过学习了
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17
发表于 2017-12-16 21:10:19 | 只看该作者
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太棒了,泡沫轴都是一样的随便买就可以了吗
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18
发表于 2017-12-16 21:27:46 | 只看该作者
好久没出文章了。终于出新一期了。
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19
 楼主| 发表于 2017-12-16 21:52:06 | 只看该作者

希望对你有所帮助
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20
 楼主| 发表于 2017-12-16 21:52:43 | 只看该作者

谢谢支持 希望对你有所帮助
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